我需要戒酒嗎?以自身經驗分享你可能在酒精成癮邊緣的5個徵兆!

2021年就要過去了,今年全球仍然壟罩在Covid-19的陰影下顛簸前行,不是什麼值得懷念的一年,但是卻是我的戒酒元年,我想我永遠不會忘記這段日子的掙扎跟收穫吧:)

不知道你是不是也曾經想過自己究竟是在酒精成癮的邊緣,或是只是單純的愛喝呢?說實在話這個問題困擾了我很久,因此想以自身經驗跟大家分享,在出現什麼徵兆時可能代表你有成癮的可能性呢?讓我們一起看下去吧 !

警語:本部落格僅是分享自身心路歷程,如果有成癮性問題飲酒,請一定要求助於醫療門診的專業意見!


其實我最開始接觸酒精是在北京的第一份工作,當時的老闆很喜歡拉著我們一幫年輕妹妹去跟客戶應酬,現在回想起來實在很不妥,但當時畢竟初出茅廬嘛!很單純沒想太多,只覺得這大概就是成人的生活吧?還對老闆在酒局上的誇獎沾沾自喜,竊喜自己很是受到重視。

接下來就是除了每週應酬外,開始會在家自己小酌

一開始只有朋友在場時才會開酒,很快地就轉變成自己會在家獨飲,一週三天、一週五天、回過神時不知不覺每天的Instagram限時動態中已充滿了酒精,還覺得自己好像終於長大變成那個小時候欽羨的酷女孩,連去燙個頭髮都硬是要手拿啤酒入鏡(笑)。

漸漸地你會發現,腦海中開始出現希望自己今天不要喝酒的拉鋸聲音,但下班後卻不由自主地到酒吧報到或是買手啤酒回家,這種無法控制自己行為的感覺,讓你第一次感到微微的慌張、害怕。

而到了這個階段,你很可能已經出現過一個或數個以下徵兆,這些徵兆很細微,但足以達到警示的作用,也許你也可以停下腳步思考一下,自己是不是應該嘗試戒酒或斷酒一陣子?

延伸閱讀:30天滴酒不沾挑戰!成功戒酒30天的5個步驟?

酒精成癮徵兆一:周遭的朋友開始幫你貼上「愛喝酒」的標籤

首先,你跟周遭朋友的對話開始充斥著「你好愛喝酒」、「你最近是不是常喝」、「我怎麼看你每天都在喝」、「你最近去了哪個Bar不錯的嗎」 …… 大家自然而然地會把你跟酒精聯想在一起,幫你貼上「愛喝酒」的標籤。

印象很深刻的是,有一年生日我同時收到三個啤酒開瓶器作為生日禮物(別誤會 ! 不是那種臨時在便利商店購入的廉價開罐器,是那種你感覺得出來朋友在誠品挑了很久,造型特殊、質感很好的文創商品……)。

老實說收到的當下心裡真的揪了一下,擔心自己在別人是不是跟個酒鬼沒有兩樣,但也就僅止於這麼一下下而已,接下來仍然是照喝不誤,還把高中好友送的開瓶器PO到動態上自嘲了一番,後來漸漸跟這位好友失去聯絡,大概是她看到貼文後覺得心意被糟蹋了吧 ! 但其實當時是自己的不安全感作祟,喝酒後真的很容易變得不替他人著想而衝動行事,現在想想著實後悔。

徵兆二 : 無時無刻都在尋找酒精

我不知道你會不會也這樣?但當時的我踏進便利商店會直奔啤酒冰櫃、在餐廳一拿到菜單是先翻到酒單那頁、出國第一件事是搜尋當地有名必喝的酒,我的腦袋無時無刻都在指示自己尋找酒精,在知道有酒喝後才會安下心來,在別人詢問能不能嚐一口我的雞尾酒時,心中還會暗自嘟噥又少喝了一口。

徵兆三:腦海中出現一個一直鼓吹你喝酒的聲音

有的時候我從早上一起床,或是一進到辦公室的那一刻就會聽到一個一直鼓吹我喝酒的聲音(姑且先稱呼他為啤酒大叔吧!),不論悲喜、不究好事壞事、不分晴雨,生活中遇到的任何事都可以被啤酒大叔拿來借題發揮:

「工作上不如意嗎?今天上班的路上被大雨淋了一身濕嗎? 跟男友吵架嗎?趕快稱到下班去喝一杯宣洩一下情緒吧!」

「剛拿到分紅或升官了嗎?冬天的太陽曬得你暖洋洋的滿是好心情嗎? 男友求婚了嗎?這麼開心的事更是值得立刻來一杯慶祝一下吧!」

「全場就只有你不喝酒,別人一定都覺得你是個無趣的人!」

啤酒大叔總是假裝成我的知心好友,慶祝我的勝利、安慰我的難過,但大部分的時候他真的很盧,怎麼樣也不願意放過我。

後在在閱讀了一些資料之後才知道,原來類似啤酒大叔的聲音還有個專有名詞叫做「Addictive Voice(成癮性聲音)」,許多酒精成癮或在酒精成癮邊緣的患者都陳述過腦海中有類似的聲音,而這也衍伸出一種改善問題性飲酒的方法「Addictive Voice Recognition Technique (成癮性聲音識別技巧) 」,這個技巧主要是讓自己意識到腦海中的成癮性聲音並不是你真正的想法,第一步便是替這個聲音取個名字,像是The Unexpected Joy of Being Sober: Discovering a happy, healthy, wealthy alcohol-free life的作者Catherine替她腦海中的聲音取名為「佛地魔」、The Sober Diaries的Clare媽媽則是將它命名為「紅酒女巫」,在將這個聲音命名並作出區隔後,較能有效的識別出自己並不是真的想喝酒的真實想法,意識到這個聲音不過是酒精的詭計不能上當,也讓自己多了個機會對抗酒精並作出對自己較好的選擇。

徵兆四:替喝酒制定了一大堆規則卻往往無法遵守

在成癮性聲音這個本我以外的「超我」可能比你更早意識到事態的嚴重性,因此促使你不知不覺替喝酒制定了一大堆規則 ,像是: 「一周最多喝三次酒」、「每次最多喝兩杯」、「每次喝酒要在還趕得上末班捷運的時後收攤」、「不能自己在家獨飲」 ……

這些規則有效嗎?想當然是沒有任何效用的,這些都不過是你理性的那一面最後的掙扎罷了,最後往往會被鍥而不捨的成癮性聲音說服,或是在喝到第一口酒後立刻把這些規則拋諸腦後。

徵兆五 : 你開始詢問谷歌大神什麼是酒精成癮?

你可能會不由自主的在谷歌輸入「什麼是酒精成癮?」、「我該戒酒嗎?」、「酗酒的徵兆」、「酒精替代品」、「不喝酒」……而你可能很快便會找到酒精使用疾患確認檢測量表(AUDIT)並做了測試,在填表的過程中你會充滿內疚感並下意識「技巧性」少填幾杯或少填幾次飲酒次數,但最後仍然會被量表顯示的分數嚇呆(年代久遠有點記不清楚,今年初的我做完量表可能拿了20+的分數……),而你可能會很快的關掉網頁眼不見為淨,立刻去再喝一杯壓壓驚。

好啦說了這麼多!你曾遇過以上幾個徵兆嗎?在開心跨年的同時也許可以找個時間沉澱跟自己對話一下,或是剛好趁著Dry January送自己戒酒一個月的體驗來個新年新氣象。

總之,最重要的還是要跟大家說聲新年快樂!

我已經迫不及待迎接清醒的2022年啦~~~~~~~

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◇ 清醒小姐溫馨提醒:飲酒過量 有害健康 禁止酒駕

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