聚會被勸酒怎麼辦?7招教你如何在社交場合不喝酒!戒酒替代品報你知!

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又到了年底的聚餐、派對、尾牙旺季啦!各種聚會的場合總是少不了(大量的)酒精,這對不喝酒或在戒酒中的你可能會是一大挑戰。

你是否覺得要應付各種催酒的上司、同事或朋友很困擾,擔心自己會掃了大家的興呢?

戒酒替代品報你知!7招教你如何在社交場合不喝酒,讓我們一起清醒過好節 : )

警語:本部落格僅是分享自身心路歷程,如果有成癮性問題飲酒,請一定要求助於醫療門診的專業意見!

聚會被勸酒怎麼辦?戒酒替代品報你知

方法一:事先準備好無酒精飲品

聚會時如果你手上已經握著一杯飲品,身邊的人往往比較不會勸酒(有的時候勸酒的人也只是好意,怕有人被冷落了沒有參與感),因此,事先準備好自己的無酒精飲料絕對是個MUST!

現在大部分的餐廳在網路上都查得到完整的菜單,真的查不到也可以先致電詢問菜單上有什麼無酒精飲品選擇,在聚會前先設想好自己要點什麼飲料絕對能大幅度降低最後點酒的機率。另外如果是大型尾牙、露營或到別人家拜訪,不妨自備喜歡的無酒精飲品,也可以主動提出幫忙張羅大家都可以喝的無酒精飲料,像是我會自備無酒精啤酒或無酒精紅酒,也可以準備檸檬氣泡水(看起來跟Gin Tonic也是87%像)或是水果果醋等,嘴巴甜甜的能降低想喝酒的慾望。

另外,如果可以慢慢建立自己的「招牌飲料」就再好不過了,像我聽說有個朋友的朋友,不論去夜店或什麼場合,總是以健身為由手裡拿著一杯豆漿,跑趴不忘補充蛋白質(笑),在建立一定的形象後,大家自然也不太會再三勸酒。

像是去年的尾牙季我曾經用過一個大絕招:在群組主動報名捐獻兩箱無酒精啤酒,當天不但完全沒被勸酒,也意外地讓很多第一次試喝的朋友洗刷原先對無酒精啤酒的的成見。

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方法二:預先告知朋友或準備好說詞

如果擔心被勸酒或自己突然不喝酒會讓別人覺得奇怪的話,也可以評估一下跟朋友/同事的親疏,事先準備好一套說詞。

以下是一些可能的說法:

「最近發現自己在酒精成癮/慣性飲酒的邊緣,我不喜歡自己被酒精控制的感覺。」

「我比我自己預期的喝得更多,我不希望繼續受到成癮物質的影響。」

「我胃不好/我會起酒疹/我對酒精過敏,為了健康著想不喝酒。」

「慣性飲酒了好一陣子,想試試看完全不喝酒是什麼體驗。」

「最近在健身/準備馬拉松/備賽三鐵,所以現在滴酒不沾。」

「等等要開車回家不能喝,要不要順路載你?」

「明天一早有重要會議/一早要去爬山/一早要去露營,喝酒會影響睡眠明天會爬不起來」

「這酒不錯,我的份留給你讓你多喝一點(倒酒)。」

又或者也可以不作多餘的解釋,單純地說:「我不喜歡酒的味道」、「我不喝酒」……

重點是,不論理由為何,千萬要非常堅定的表示自己是「完全」不喝,不喝酒是自己的生活風格而不是件遺憾的事,以免有些朋友善意地以為酒精能讓你玩得開心點不斷勸酒,反而造成了反效果。

延伸閱讀:一篇文章告訴你戒酒的13個好處!

方法三:自告奮勇擔任活動主揪

如果擔心場面無法掌握,在時間允許的情況下,也可以試著自告奮勇擔任活動主揪

如此一來,不但同事朋友們都會感謝你,更可以選擇一些有較多無酒精飲品選項的聚會地點,或者是乾脆改跟大家約去登山、郊遊、攀岩,進行一些吃吃喝喝以外的行程,在年底聚餐這麼多的時期增添一點變化也不錯,不得不說,其實約喝酒是最偷懶、最不用策畫的一種聚會形式,喝了酒微醺之後往往也不用進行過多有意義的對話,試著變化一下活動類型,說不定反而更能拉近大家之間的距離!

方法四:掌握離開聚會的時機或設定你的「仙杜瑞拉」時刻

當你慣性飲酒了好一陣子,喝酒可能已經是一種習慣性的行為,因此待在觸手可及的酒精旁過長的一段時間,可能會讓自己忍不住想喝酒,這個時候掌握並預先設想好離開聚會的時機點是再重要不過的事。

你可以試著在聚會前就先預告自己晚一點或明天一早還有事,最晚幾點需要離開,設定好自己的「仙杜瑞拉」時刻,避免不斷被拉去續攤、或者你也可以說要趕最後一班捷運/家裡附近的末班公車時間比較早/伴侶已經在餐廳附近等著接你,不得不先離開,請大家繼續玩得愉快、又或者,你也可以事先告知主辦人或比較熟的朋友自己會在某個時刻先「遁逃」,這樣一來中途離席也比較不尷尬或不禮貌。

方法五:改約午餐會或喝杯咖啡

約晚餐或晚餐後要拒絕酒精著實難度高了點,或者簡單一些的作法,也可以跟朋友改約午餐會或者相約喝杯咖啡,畢竟大家比較不會預期你在午餐的時候點酒。

其實改約午餐或改喝杯咖啡是個很不錯的主意,不但不會因為太晚吃飯而發胖,也比較不會因為晚上血糖過高而影響睡眠,白天的精神也比較好更可以好好跟朋友交流。

方法六:在聚會前進行你的「意象模擬」

如果害怕自己會忍不住喝酒的話,千萬要在踏入聚會地點前先就以上幾點預先進行「意象模擬」,就像美國游泳選手菲爾普斯曾提到,他在比賽前經常會透過意象模擬的方式,幫助自己進行賽前準備,並模擬賽場上的實況。

首先要先設定好自己在聚會中飲酒量的最大攝取量及預計要喝的無酒精飲料:是滴酒不沾呢?或是以一杯為限?

接著是想像聚會現場可能有人會勸酒,甚至可能會被人譏笑膽小鬼、被抱怨不合群、被批評掃了大家的興,遇到這些狀況時自己的應對方式。

再來是預設離開的時間點及時機,規劃好自己的離開計畫。

最後,當然,計畫不是完美的,計畫也永遠趕不上變化,這些意象模擬只是讓自己盡可能地放鬆並作好準備,真的沒辦法不碰酒也千萬別苛責自己,畢竟面對龐大的勸酒壓力大部分的人都是很難堅持的

方法七:真的快堅持不住?千萬別害怕,你隨時可以直接離開

最後的最後,如果對勸酒的壓力快招架不住,或是自己對唾手可及的酒精難以堅持說不時,就直接理直氣壯離開吧!(逃避可恥但有用?)

畢竟避免讓自己的身心健康受到酒精的負面影響才是最優先的事,更何況,聚會現場的朋友大多會在最後醉倒一片,不會有人能清楚記得你離開的時間點的,頂多隔天再跟主辦人道歉就好,相信真心為了你好的朋友都是不會介意的。

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◇ 清醒小姐溫馨提醒:飲酒過量 有害健康 禁止酒駕

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