想嘗試戒酒嗎?一篇文章告訴你不喝酒的13個好理由!

又到了信義區一片亮澄澄的時節就知道聖誕節跟跨年快到啦,12月31日一過,「Dry January」也緊接著而來。

不知道你有聽過Dry January這個活動嗎?這個活動是由英國非營利組織Alcohol Concern(在近年跟Alcohol Research UK合併後已改名為Alcohol Change UK)所發起,目的是為了讓廣大的飲酒群眾可以意識到酒精對生理及心理的傷害,藉由鼓勵大家在新年假期狂歡後試著「不喝酒一個月」作為體驗,很多民眾也因此發現習以為常的酒精並不是生活的必需,暫時從酒精中釋放自己反而對生活帶來莫大益處。

你有想過報名參加Dry January或是試著暫時不喝酒個幾天嗎?

以下幫你整理了13個嘗試不喝酒的好理由,讓我們一起在新的一年一起改變慣性飲酒!

延伸閱讀:喝太多酒真的沒事嗎?一篇文章告訴你有關酒精的7個常見迷思概念!

警語:本部落格僅是分享自身心路歷程,如果有成癮性問題飲酒,請一定要求助於醫療門診的專業意見!


\ 不喝酒的13個好理由 /

1.遠離疾病風險

根據世界衛生組織在2018年提出的資料顯示,每年全球約有300萬起死亡案例與酒精相關、酒精是超過200種疾病與意外事件的危險因子,在20到39歲的青壯年族群中,因酒精而造成的死亡比例更高達13.5%

除了因酒精而增加的危險性行為所造成的傳染性疾病(例如愛滋病等)或因酒駕所造成的意外等,酒精也大幅度提高罹患心血管疾病、消化系統疾病、癌症、肝病等疾病的風險,並會減弱人類的免疫系統,更有可能造成自殺率提高、成癮性問題飲酒、精神疾病增加等問題。

酒精對健康造成的負面影響絕對不容忽視,單單戒酒就可以避掉這麼多的危險因子,實在比花大錢養生及吃保健食品划算太多了是吧?

2.不必再忍受宿醉的痛苦

你也跟我一樣常常在喝酒後的隔天飽受宿醉的痛苦嗎?劇烈頭痛、嘔吐、全身發熱潮紅、食慾不振、影響工作表現……宿醉實在是太難受了!

而在戒酒之後就再也不用擔心宿醉的問題啦!再也不用擔心早上會昏昏沉沉的醒來,工作不會被耽誤、周末的所有計畫也都可以按時執行,那種再次拿回生活掌控權的感覺實在太好了。

3.大幅改善睡眠品質

你還有酒精是最佳「助眠劑」的迷思概念嗎?在《為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》中也提到,除了造成睡眠的片段化,導致人在酒後的夜晚會醒來數次外,酒精更是目前已知抑制快速動眼睡眠最有力的物質之一,而快速動眼睡眠對大腦的修復極為重要,長期剝奪除了可能導致壽命減損外,更有研究顯示將會影響記憶力、專注力、甚至提高罹患阿茲海默症的機率。

因此,千萬別再以助眠為理由在每天睡前小酌一杯啦!

4.省錢

你曾經算過自己每周花費多少錢在飲酒上嗎?以我過去的經驗大略估算好了,之前的我每周平均跟朋友相約三次到酒吧喝酒、剩下的時間平均會自己在家獨飲三次,在酒吧喝酒一次以900元保守估計、在家獨飲以比較便宜的啤酒一到兩瓶約100元估算,每周少說可以省下3,000元,算下來一個月節省12,000、一年保守估算竟然可以省下將近台幣15萬?!

推薦你也找一個月好好記錄自己在飲酒上的開支,看到驚人結果的時候可能也會跟我一樣瞬間清醒!

5.更穩定的人際及伴侶關係

酗酒對一段親密關係的傷害絕對是必然的,易怒、暴力傾向、危險衝動行為、威脅性……這些都是酒精對情緒帶來的負面影響,而這些負面情緒更無時無刻都在傷害親密關係的信任、穩定性、承諾、尊重,更是造成言語暴力、家暴、爭吵、外遇、離婚的主因。

當你戒酒後所展現的情緒改變絕對會讓身邊的人大吃一驚。

6.減緩焦慮

相信不少人是為了減緩焦慮而喝酒的吧?但你知道喝酒其實對情緒改善沒有正向幫助嗎?反而會因為酒精中的化學物質在影響神經作用後,導致你越發焦慮、沮喪、精神緊繃。

減緩焦慮感還有更多更有效的方法,睡個好覺、空出時間冥想、瑜珈伸展一下、到河堤走走……這些方法才能真正安撫情緒,而不是透過酒精持續麻痺自己。

7.皮膚變好

酒精絕對是女性夢寐以求的水煮蛋肌的頭號殺手!

除了受到脫水的影響外,酒精中更含有高度糖分,可能造成毛孔粗大、臉部鬆弛、皮膚粗糙、法令紋加深、臉部泛紅……喝酒不但老得快,實際上也讓你看起來老上加老!一但讓皮膚長期受到酒精的摧殘,再貴的保養品也無法救援。

8.體重(可能)減輕

你也有大大的啤酒肚或游泳圈嗎?酒精中含有很高比例的糖分,而且常常讓人不知不覺的一杯接著一杯,很快就超過每日熱量攝取標準,另外喝酒後常常感到特別餓,更會讓人不自主的大嗑宵夜零食,在這種情況下控制體重根本是天方夜譚。

而在戒酒後少了這些額外的熱量來源,減重絕對是比慣性飲酒時來的容易,生了小孩還是維持苗條身材的陳意涵也在訪談中提到,懷孕戒酒後讓她變瘦又消腫!

但為什麼說是(可能)減輕呢?因為也有需多人發現自己在戒酒後體重不減反增,這之後也會再以另外的篇幅討論。

9.改善記憶力

根據研究顯示,大量慣性飲酒可能會造成與大腦記憶及學習息息相關的海馬迴縮小,並對人們的短期記憶與前瞻性記憶有較大影響,另外短時間內大量飲酒所造成的「斷片」,也與酒精影響腦中某個與記憶相關的化學物質(麩胺酸)相關。

慣性飲酒的你也覺得自已記憶力越來越差嗎?好消息是,在完全戒酒數個月或數年後,受損的腦部根據研究顯示,是有機會恢復的!

10.不用再擔心發生失態行為

你曾經在喝醉之後胡言亂語,甚至對身邊的人拳腳相向嗎?或者你是否有過藉著酒興及酒精催化下衝動行事「drunk dial」前任或告白被拒,而在事後後悔不已的經驗嗎?

這些失態行為大部分都不是你的本意,你只是一具被酒精綁架的傀儡。

而戒酒之後再也不用擔心喝酒或跟朋友聚會後可能需要面對的這些尷尬情境!

11.不須再因為喝酒而感到內疚

你的身邊也有人常常勸你少喝一點,或是你也常常對於自己慣性飲酒的行為默默感到內疚嗎?其實酒精就跟菸品一樣具有成癮性,因此慣性飲酒絕對不是你的錯!也無須因為上癮問題而感到羞恥,這全然是酒精中的化學物質在作祟,對於自己慣性飲酒會有內疚感也是再正常不過的事。

試著戒酒一段時間看看吧!也許你也會感到輕鬆不少,不論是就心情或是身體而言:)

12.增強自信

戒酒絕對不是一件輕鬆容易的事,甚至可能會是一段長期抗戰的過程,而在戰勝酒精對自己的影響,重新掌控自己人生的感覺絕對會讓你更加有自信。

畢竟連戒酒這麼困難的事都辦到了,人生中還有什麼其他難得倒你的事嗎?

13.享受更多生活樂趣

「飲酒作樂」、「開懷暢飲」、「不醉不歸」……不論中西方的社會氛圍總是習以為常地把飲酒與享樂、放鬆、開心、愉快社交、自由等字眼相連結,即使在現今社會對於酒精有越來越深入研究,進而發現酒精實際上對人們的身心都會造成高度負面影響的情況下仍未改變。

國外的Sober Community上流了傳這麼一句話:「Drinking Steals Happiness from Tomorrow. (飲酒偷走了明天的快樂)」,喝酒本身並不會真正讓你感到快樂,感到快樂的你只是因為預支了明天的快樂而被迷惑。

戒酒之前的我原先也以外失去了酒精的催化,會讓世界會變得無趣灰黯,但實際上我卻從清醒的生活中得到更多樂趣。


看完這13個理由,有沒有讓你躍躍欲試呀?就嘗試一個月也好,試著體驗一下不一樣的生活吧!

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參考資料:

  1. World Health Organization: Global status report on alcohol and health 2018
  2. https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm
  3. https://www.verywellmind.com/alcohol-damages-day-to-day-memory-function-62982

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◇ 清醒小姐溫馨提醒:飲酒過量 有害健康 禁止酒駕

清醒小姐
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